İleri Yaşta Sağlık Sırrı: Haftada 150 Dakika Yürüyüş Yeterli

İleri yaş gruplarında sağlıklı ve bağımsız yaşamın anahtarı, zorlu antrenman programlarında değil, sürdürülebilir basit alışkanlıklarda saklı. Uzmanlar, yaşla birlikte hızlanan kas kaybına (sarkopeni) ve denge bozukluklarına karşı en etkili koruyucu şildin düzenli, orta tempolu yürüyüş olduğunu vurguluyor.

Konuyla ilgili değerlendirmede bulunan Doç. Dr. Eda A. Ağaşcıoğlu, "Yaşlı bireylerin kımıldamaması riskli, hareket etmesi ise şifa" diyerek, haftada 4-5 gün, günde 20-30 dakika sürecek tempolu yürüyüşlerin kalp damar sağlığını koruduğunu, kas iskelet sistemini canlı tuttuğunu ve düşme riskini önemli ölçüde azalttığını belirtti.

Yürüyüşe Ek Olarak Güçlendirme Hareketleri Hayati

Sadece yürüyüşün yetmeyebileceğini hatırlatan Ağaşcıoğlu, yaşla birlikte zayıflayan kasları hedef alan basit direnç egzersizlerinin de rutine eklenmesi gerektiğini öne sürdü. "Koltuktan kalkıp oturmak, hafif ağırlıklarla kol-bacak kuvvetlendirme hareketleri veya direnç bandı çalışmaları, kas hücrelerinin canlılığını sürdürmek için yürüyüş kadar kritiktir" diyen uzman, bu kombinasyonun yaşam kalitesini doğrudan artırdığını kaydetti.

Uzmanlar, spor yapma alışkanlığı olmayan ileri yaşlıların başlangıçta 10-15 dakikalık kısa yürüyüşlerle başlayıp, vücut alışkınlaştıkça süreyi artırmasını ve herhangi bir rahatsızlık (göğüs ağrısı, baş dönmesi, şiddetli nefes darlığı) durumunda aktiviteyi durdurup hekime danışmasını öneriyor.